Det er i hovedsak to typer utstyr som du finner i gym - frie vekter og maskiner.
Free Weights
Frie vekter er den mest grunnleggende form for bodybuilding utstyr. Årsaken kalles de "frie vekter" er fordi det ikke er knyttet pulleys, kabler, pinner, eller vekt stabler. De består av vektstenger, manualer og vektskiver.
The Barbell
Olympic vektstang
Det vektstang er et langt jern bar som er mellom 4 og 7 meter lange som vektskiver og plassert. Vektstang øvelser utføres ved å holde vektstang med begge hender.
Øverst på listen er olympiske vektstenger. De er 7 meter lang og veier £ 45. Disse er kraftige søyler som kan håndtere store vekten massevis av over 800 lbs. Enkelte OL barer kan håndtere vekt masse over 1000 lbs. Fordi de er så store de brukes mest til tunge grunnleggende øvelser som benkpress, knebøy, og døde heiser.
Det finnes mindre versjoner av Olympic vektstang som er mellom 4-6 meter lang. Disse linjene er vanligvis brukt til mindre øvelser som vektstang krøller, skulder presser, bøyde rader, osv. ..
Mange treningssentre har også en Vektstangstativet som har et utvalg av faste vekt vektstenger. De har som regel vektstenger som er 20 til 100 lbs. i trinn på 5-10 kg. (dvs. en £ 20 bar, £ 30 bar, £ 40 bar, etc. ..).
Fast Weight langvektstang
Dessuten olympiske vektstenger, er det standard vektstenger. Disse er de typene vektstenger som du vil se for salg i de fleste kjøpesentre. De er 1 cm tykk og vanligvis 5-6 meter lang. Dette er ideelt for et hjem gym innstilling.
Standard størrelse vektstenger og manualer
Manualer
Hex Style Håndvekter
Pro Style Håndvekter
En manual er en kort vektstang, vanligvis 10 til 15 inches lang. Dumbbell øvelser utføres med en manual i hver hånd. De fleste treningssentre har vektholder som har et utvalg av faste vekt manualer. De har som regel manualer fra 5 lbs. - 100 + lbs. i trinn på 5 lbs. (dvs. £ 5 manualer, £ 10 manualer, £ 15 manualer, etc. ..).
Vektholder
Det er også manualer som har liten krage som klippet på endene av manualer å holde vektskiver. Selv om de ikke er en praktisk som et rack med fast vekt manualer, de er mye billigere og tar mindre plass. De er ideelle for et hjem gym innstilling.
Manualer
Vektskiver
Olympic vektstang og vektskiver
Vektskiver utvalg fra 2,5 lbs. til 100 lbs. De er vanligvis jern imidlertid mange treningsapparater har plast vektskiver. Mange er kjent med York Plastic vektstangsett. Selv om dette er ok for noen som er med å starte opp, tykkelsen på plast vektskiver begrense vekten som kan plasseres på vektstang og manualer.
Alle vektskiver funnet i kommersielle treningssentre er laget av jern. Det finnes to typer jern vektskiver - OL-plater for de olympiske vektstenger og standard vektskiver til 1 cm tykk standard størrelse vektstenger.
Standard Vektskiver
EZ Curl Bar
The EZ krøllen stang er utformet for å arbeide på biceps og triceps. Det er en kortere da en vektstang og har vinklet hånd plasseringer. Dette er bra for arbeider musklene fra ulike vinkler og redusere stress som en rett vektstang kan plassere på håndleddene.
Tricepsstang
Dette er en oval bar som har to parallelle hånd plasseringer. Selv om det kalles en tricepsstang, kan du bruke det til å fungere andre bodyparts foruten triceps. I likhet med EZ curl stang du kan bruke det til å virke musklene fra ulike vinkler, og det kan redusere stress som en rett vektstang kan plassere på håndleddene.
Benker
Flat Bench
Den vanligste utstyr i alle gym er benken. Det finnes tre typer benker - flat, stigning og fall. Noen benker er justerbar (dvs. at de kan stilles inn til enten flat, stigning eller nedgang). Noen benker har hyller i den ene enden til å holde en vektstang, mens andre benker ikke har noen hyller. Benkene som ikke har noen stativer er som regel brukt for manual øvelser.
Olympic Style Flat Benk
Olympic Style skråbenk
Hyper Extension Benk
Denne benken brukes til arbeider på lavere tilbake, hamstring, og glute muskler. Enkelte treningsstudioer har en hyper forlengelse benk som også kan brukes til sit ups å arbeide Mage.
Predikant Benk
Denne benken er designet for å arbeide på biceps. Den har en vinklet pute som du du dine overarmene på. Denne puten hindrer deg i svinger vekten slik at du kan isolere biceps muskler.
The Arm Blaster
Armen blaster er en to meter lang, 6 cm bred, flat, buet metallstang. Det er en reim som går bak nakken for å holde metallstangen er flatt i hele Midt-delen. Det fungerer ligner på en predikant benk ved å eliminere kroppen momentum og gjør det mulig å isolere biceps.
Magebenk
Dette er i utgangspunktet bare en nedgang benk som brukes for å gjøre mage øvelser. Det har valser at du kroken føttene inn slik at du ikke skyver av benken.
Stabilitet Ball (Swiss Ball)
Enhver øvelse som du vanligvis gjør på en benk som kan gjøres på stabilitet ballen. Du kan gjøre øvelser som benkpress, flyes manual, Skulderpress, lateral høyner, gensere, crunches, reverse crunches, etc. .. Dette er et utmerket stykke utstyr. Ballen kan flytte og rulle slik at den øker balansen og styrker den lille stabilisatoren muskler.
Dipping Barer
Dette er et sett med skranke. Dips er en fin øvelse for å arbeide i bryst, skuldre og triceps.
Chin Up Bar
Chin Up / Dipping Barer
Haken up bar er en jern stang at det enten boltet til veggen eller del av en øvelse maskin (dvs. kraften rack, universell multi-stasjon, etc.). Chin ups er stor for å arbeide i rygg, biceps og underarmer.
Racks
Vektholder
Vekt Tree
Vektstangstativet
Det finnes flere forskjellige typer rack funnet i gym. Det finnes stativer som brukes til lagring av vektskiver (også kalt vekt trær). Det finnes stativer for lagring vektstenger, dumbbell racks etc.
Det finnes også stativer for å gjøre øvelser som makten rack eller squat rack. Det er også en spesiell rack / maskin kalt smith maskin, som er en kombinasjon av en maskin og fri vekt vektstang.
Squat Rack
Smith Machine
Power Rack
Maskiner
Maskiner kan du utføre en rekke oppgaver. Noen maskiner er utviklet for å fungere enkelte muskler, mens andre maskiner består av en multi-stasjon som fungerer hele kroppen. De fleste hjem gym maskiner er multi-stasjon maskiner fordi de er mye billigere og tar mindre plass og har forskjellige maskiner for hver muskelgruppe.
Maskiner har fordeler og ulemper de har. De er generelt lettere å bruke og tryggere deretter frie vekter. Men frie vekter tendens til å stimulere til mer muskler fordi du må bruke mer stabilisatoren muskler for å balansere den frie vekter.
Den beste situasjonen er å inkludere både fri vekt og maskin øvelser i trening, denne måten kan du få det beste fra begge verdener.
Leg Press Maskin
Mens mange, inkludert meg selv, tror at knebøy er den beste samlede ben øvelse. Den beinpress er best maskin leg øvelse. Mest beinpress maskiner er satt på en 45 graders vinkel. Med beinpress du trygt kan løfte tunge vekter uten å bekymre deg skli eller falle. Det legger mindre belastning på korsryggen og knærne så knebøy.
Hack Squat Machine
Dette er en god variant av den tradisjonelle vektstang squat. Dette er bra for utviklingen av ytre feie av lårene.
Leg Extension Machine
Denne maskinen er ypperlig til å isolere quadriceps muskler. Mange liker å bruke denne øvelsen for pre-utmattende deres quadriceps og varmer opp kneledd før du går videre til knebøy eller ben presser.
Leg Curl Maskin
Denne maskinen er en av de beste hamstring øvelser. Enkelte treningssentre kan ha en etappe forlengelse og beincurl maskinen bygd inn i en maskin, som i de fleste hjem gym maskiner.
Calf Machines
Seated Calf Machine
Standing Calf Machine
Det finnes to typer kalv maskiner - stående calf raise, og den sittende calf raise. Den stående calf raise mål øvre kalven musklene (gastrocnemius) og den sittende kalven heve fungerer nedre kalven musklene (soleus).
Leg Adduktion / Abduction Machine
Leg Abduction Maskin
Denne maskinen fungerer på innsiden av lårene (Adduktion) og ytre lår (abduksjon). Enkelte treningsstudioer har to separate maskiner for Adduktion og bortføring, mens andre treningssentre vil ha begge øvelser kombinert i en maskin.
Lat Pull Down Maskin
Denne bevegelsen er lik en chin-up. Mens mange mener at chin-ups er overlegen i forhold til lat pull down, de har en stor begrensning. Brukeren må være i stand til å løfte deres kroppsvekt. Mange er ikke sterke nok til å effektivt arbeide ryggen med chin-ups, så lat trekke ned er et flott alternativ.
Pec Deck Maskin
Dette er en stor maskin for å isolere pectoral musklene (bryst). Noen PEC dekk har to vertikale armen pads som du plasserer underarmene mot, mens andre har håndtak som du holder i hendene.
Kabler og Pulleys
Cable Cross Over Maskin
De fleste treningssentre har et utvalg av kabel og wiretrekk maskiner. Vanligvis er det en vekt stabel som er koblet til en lang ledning som har et lite håndtak eller bar på slutten. Du kan utføre oppgaver for hele kroppen utnytte pulleys.
Treningstilbehør
Hansker
Hansker for vektløfting kan beskytte hendene dine mens du trener. Hvis du ikke har jobbet før du kan få blemmer, som vil bli erstattet av calluses overtid. Hvorvidt du bruker hansker er personlig preferanse. For omtrent 15 år kan du få et par hansker for vektløfting i de fleste noe sportsbutikk.
Wraps
Albue, kne, håndledd og wraps er vanlige i gymsalen. Folk kan bruke disse dersom de har en skade eller såre ledd for ekstra støtte. Mange makt løftere vikle sine knær når du gjør tunge knebøy.
Hvis du ikke trenger wraps er det best å ikke bruke dem. Overtid kan de føre til at ledd og omkringliggende muskler til å bli svakere, fordi de blir støttet av wraps. Men hvis du utvikler ømme ledd, kan du bruke elastiske wraps. Dette vil bidra til å holde området varmt og gi ekstra støtte, samtidig som din skjøt en sjanse til å leges. Wraps er tilgjengelig på de fleste medikament butikker for om $ 10 - $ 20 avhengig av hvilken type wraps.
Belte for vektløfting
Dette er en grunnleggende bodybuilding tilbehør. Hensikten med et belte er å gi beskyttelse og støtte til korsryggen. Det er best å lagre vektløfting beltet når du trenger det, bør du ikke bruke det under hele treningen. Bruk den for tung knebøy, døde heiser, øvelser tung roing osv. overforbruk av et belte for vektløfting kan svekke korsryggen fordi musklene er alltid støttet og du ikke får en sjanse til å bli jobbet som resten av kroppen. Vekt Vektløfterbelte er tilgjengelig på de fleste sportsbutikker, kan prisen variere avhengig av belte, men en god beltet er ca. $ 40 - $ 50.
Wrist Straps
Armbånd er korte, smale biter av sterkt materiale (vanligvis ca 20 inches lang og 1 cm bred). De er pakket rundt håndleddet og deretter rundt en vektstang eller dumbbell å bedre grep. Armbånd er mest brukt for øvelser som døde heiser, trekker, hake ups, og tunge ro-øvelser. De forhindrer et svakt grep fra begrense treningen poundages.
Overforbruk av armbånd kan føre til at musklene i underarmene å bli svakere. Det er best å lagre dem for når du virkelig trenger dem (dvs. på tunge sett døde heiser eller trekker). Ikke bruk armbånd for din varme opp settene. Armbånd er tilgjengelig på de fleste sportsbutikker for om $ 10.
Head Seler
Dette er en lær sele som passer rundt hodet og har et vedlegg til en vekt på slutten. Head stropper gjør at du kan arbeide musklene i nakken. De fleste bodybuildere gjør ikke direkte nakke øvelser fordi tung skulder og rygg arbeid vil også arbeide nakkemuskulaturen. Imidlertid, hvis du nakken utvikling henger etter kan du få et hode stropp og gjøre noe ekstra arbeid. Dette bør være tilgjengelig i en sportsbutikk, men du må bestille en fordi det er ikke så populært annet tilbehør.
Chalk
Mange kroppsbyggere liker å bruke kalk for å tørke svette på hendene. Olympic vekt løftere, makt løftere, og turnere all bruk kritt. Den kommer er små blokker og er tilgjengelig på de fleste sportsbutikker for mindre enn 10 dollar. Enkelte treningssentre tillater ikke bruk av kalk, så sjekk med din gym retningslinjer før du ta med kritt.
