Treningstips
Barbell Benkpress
Plasser deg selv på en vanlig frivekt flat benkpress maskin. Ligge flatt på ryggen og ta tak i vektstang over deg med et grep litt utenfor skulderbredde fra hverandre. Løft vektstang ut av stativet og sakte senke den til ca 3 inches over brystet og trykk deretter bar tilbake til startposisjon. Ikke berør BAR TIL brystet (dette medfører unødvendige belastningen på skulderen ledd og tar spenningen bort fra PEC muskler, som er det vi ønsker å gjøre arbeidet!). Vær sikker på at når du senker stangen at du gjør dette på en langsom og kontrollert måte. Motsatt, når du trykker på bar oppover, vil du gjøre det i en eksplosiv måte. Gjenta denne bevegelsen for så mange repetisjoner som mulig fram til fiasko. Husk å alltid bruke en spotter når du utfører denne og nesten alle andre fri vekt trening!
Incline Benk Press
Denne øvelsen er veldig lik den vanlige vektstang benkpress bortsett fra at du skal bruke en skråning fri vekt benkpress maskinen og øvre del av brystet vil være den muskelen gruppe jobbet i stedet for midt brystet. Løft vektstang ut av stativet og sakte senke den til ca 3 inches ovenfor krageben (rett under din adamseplet) og trykk deretter bar tilbake til startposisjon. Ikke berør BAR PÅ øvre del av brystet (dette medfører unødvendige belastningen på skulderen ledd og tar spenningen bort fra øvre PEC muskler, som er det vi ønsker å gjøre arbeidet!). Vær sikker på at når du senker stangen at du gjør dette på en langsom og kontrollert måte. Motsatt, når du trykker på bar oppover, vil du gjøre det i en eksplosiv måte. Gjenta denne bevegelsen for så mange repetisjoner som mulig fram til fiasko. Husk å alltid bruke en spotter når du utfører denne og nesten alle andre fri vekt trening!
